Disanje dijafragmom

Disanje dijafragmom je vrsta vežbe disanjem, koja nam pomaže da ojačamo dijafragmu, važan veliki mišić, koji se nalazi između donjeg dela grudnog koša i stomaka. Ova vežba se takođe naziva i disanje stomakom ili abdominalno disanje.

Koji su dobrobiti ove vežbe:

  • Pomaže da se opustimo, smanjuje loš uticaj kortizola, hormona stresa, na naše telo;
  • Usporava puls;
  • Smanjuje krvni pritisak;
  • Pomaže da se izborimo sa simptomima postraumatskog stresnog sindroma (PTSD);
  • Unapređuje sposobnost tela da toleriše naporne vežbe;
  • Smanjuje mogućnost povrede mišića;
  • Usporava brzinu disanja, tako da nam ostaje više energije za druge aktivnosti.

Opis vežbe: Sedite na neko udobno mesto, zatvorite oči i stavite ruku na vaš stomak. U ovoj vežbi udisaćete na nos, a izdisati spontano sa otvorenim ustima. Svaki udah traje 3 sekunde (brojite u sebi dok udišete) a izdah 6 sekundi (brojite u sebi tokom izdaha). Važno je da osetite tokom vežbe da vam se stomak podiže i puni, a sa izdahom spušta i prazni. Iz tog razloga je važno da držite ruku na stomaku, jer ćete tako lako osetiti da li radite vežbu ispravno ili ne. Manje pomerajte gornji deo grudi. Dišite polako. Otvorite oči kada budete spremni, sa osećajem opuštenosti i svežine.

Za disanje dijafragmom potrebno je da se ponovi više puta, provežba, kako bi se stekla rutina.

Sociativa